Hesaplama Araçları
Bu araçlar yalnızca bilgi amaçlıdır. Genel formüllerle yaklaşık değerler hesaplar.
Tahmini Günlük Enerji Gereksinimi
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji ihtiyacınız için yaklaşık bir değer hesaplayabilirsiniz.
Bilgilerinizi girdiğinizde sonuç burada görünür.
Hesaplama yöntemi
Bazal metabolizma hızını yetişkinler için geliştirilen Mifflin–St Jeor denklemiyle hesaplıyorum:
- Erkek: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5
- Kadın: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161
Bu değeri aktivite katsayısıyla (1,20 / 1,375 / 1,55 / 1,725) çarpıyor, sonucu 10 kcal’e yuvarlıyorum.
Mifflin–St Jeor denklemi, sağlıklı yetişkinlerde karşılaştırılan denklemler arasında ölçülen değere en çok yaklaşanlardan biri. Yine de kişiden kişiye belirgin sapmalar olabilir.
Kaynaklar: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. doi:10.1093/ajcn/51.2.241. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-89. doi:10.1016/j.jada.2005.02.005.
Tahmini Vücut Yağ Oranı
Boy, kilo ve yaşınızla ya da mezura ölçümlerinizle kaba bir tahmin yapabilirsiniz. Sonucu tek sayı yerine bir aralık olarak gösteriyorum.
Bu hesaplama gerçek vücut kompozisyonu ölçümü değildir ve geniş hata payına sahip olabilir.
Bilgilerinizi girdiğinizde tahmini aralık burada görünür.
Hesaplama yöntemi ve sınırlılıkları
Boy, kilo ve yaş: Deurenberg ve arkadaşlarının (1991) beden kütle indeksi, yaş ve cinsiyete dayanan formülünü kullanıyorum. Özgün çalışmada tahmin hatası yaklaşık ±4 yüzde puanı. Formül obez bireylerde yağ oranını biraz fazla tahmin etme eğiliminde. BKİ ile yağ oranı arasındaki ilişki etnik gruplara göre de değişiyor.
Mezura ölçümleri: ABD Donanması çevre ölçümü yöntemini (Hodgdon ve Beckett, 1984) kullanıyorum. Sonuç, ölçümün nereden ve nasıl alındığına çok duyarlı.
Her iki yöntem de vücut kompozisyonunu doğrudan ölçmez. Sonuç, sağlık durumunuz hakkında bir yorum ya da sınıflandırma içermez.
Kaynaklar: Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC. Br J Nutr. 1991;65(2):105-14. doi:10.1079/bjn19910073. Deurenberg P, Yap M, van Staveren WA. Int J Obes. 1998;22(12):1164-71. doi:10.1038/sj.ijo.0800741.